背骨や肋骨周り（胸郭）の動きを良くし、股関節と連動した動きができるようになることで、腰痛の予防・フォームが大きくダイナミックになり、ゴルフやテニス・野球などの飛距離やスピードがアップします。
また、背骨をしっかり動くようにすることで、猫背の改善も期待できます。
最後の方で、脇を伸ばして後ろを振り向くような動作をやっていますが、その時に手を頭の後ろに当ててやると更に効果的です。
撮影者はこの方法で、腰を大きく動かした時の腰痛が良くなりました。
関連動画
腰痛予防（背骨を柔らかくする）
腰痛を緩和させる方法（今腰痛の人向け）
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全身に効くストレッチ
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こんにちは。コスモス自然形体院院長の小松尚子（しょうこ）です。
本日は、コスモス自然形体院の動画をご覧いただき、ありがとうございます。
院長 小松尚子 プロフィール
大学卒業後、27年間小学校の教員を勤める。
2008年4月 コスモス自然形体院を開業
自然形体療法の技術や自己療法・ストレッチの研鑽、自然形体療法以外にも身体の仕組みや栄養面や生活習慣など様々健康の知識を日々勉強しています。
☆関節の痛み・肩こり・姿勢・スポーツの怪我防止などの体操やストレッチ、食事や生活習慣に関連すること等、整体師の立場から、健康関連の動画をユチューブで配信しています。
☆通常は整体の施術をしておりますが、
施術の予約のない時間に「健康体操教室」を随時行っています。
☆痛みや様々な不調でつらい方は、施術を受けた方が近道です。心身ともに楽になります。
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コスモス自然形体院 院長 小松尚子/自然形体療法上級本部師範
自律神経が安定する整体院・痛く無い気持ち良い整体院・痛みや痺れを解決する整体院
随時「健康体操教室」開催中
〒 012-0862
秋田県湯沢市関口字関口15-2
TEL 0183-73-2959
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コスモス自然形体院で随時 「健康体操教室」を開いています。直接習いたい人は、どうぞおいでください。
健康体操教室
コスモス自然形体院にて随時開催
湯沢市関口字関口15－2
☎0183-73-2959
たとえばこんな内容です。この中からいくつか、あなたの身体の状態やご要望に応じて、内容は柔軟に決めます。
１ 足（足裏・足首や足指）をほぐす、膝から下をほぐす、足首を鍛える
効果 片足立ちでグラグラしない、転倒予防、脳の活性化、膝痛予防、足首の可動域が広がる､冷え症
２ 股関節をほぐす、股関節の可動域を広げる、股関節の筋トレ、スクワット
効果 腰痛の予防、股関節痛の予防、転倒予防、脚特に太ももの筋力をつける、
３ 胸郭（胸まわり・肋骨）をほぐす、呼吸法、肩こり予防の体操
効果 呼吸が楽になる、姿勢が良くなる、疲れにくくなる、肩こりの予防
４ アスリートのための自己ケアの考え方、 怪我をしないためのストレッチ各種
効果 なぜ身体のケアを行うのかしっかり理解することで、まじめに身体のケアを行うようになる
５ 全身に効くストレッチ
効果 疲労が取れる、身体が柔らかくなる、腰痛予防、アスリートの怪我予防
６ 中高年向きの筋トレ
効果 死ぬまで自分で歩ける（この筋トレをやる前に、上記の1・２・３が必要）
７ 骨盤や背骨の歪みを直す自己療法
効果 歪みが取れて体調が良くなる、身体の回復力がアップする
８ 筋肉の疲労や緊張を取る方法各種
効果 痛みが和らぐ、可動域が広がる、アスリートの怪我防止、体が軽くなる、体の動きが良くなる
９ 反り腰、猫背の改善、O脚、お口の体操
お口の体操の効果 風邪を引きにくい、誤嚥の予防、幼稚園児から可能
１０ 肩周りの筋肉をほぐす
効果 肩があがりやすくなる
１１ 膝周りの筋肉をほぐす
効果 膝痛の予防
開催場所 コスモス自然形体院 湯沢市関口字関口15-2
☎0183-73-2959
指導者 院長 小松尚子
随時開催 予約制
料金 1人30分 500円 1時間 1000円
出張でも開催します（職場・学校・PTA・スポーツ団体・高齢者施設・病院・体育館・地区センター・ご自宅 等） 料金は相談に応じます。
☆作業能率の向上・疲労回復・病気や怪我の予防のために、あなたの職場や学校でも健康体操教室を行いませんか？出張します。出張のついでに施術希望があれば、承ります。
☆長時間のデスクワークの方には、１・２・３。筋肉を鍛えたい、転倒を予防したい方には、１・２・３・６。学生のアスリートの方には、４・５・８がオススメ。
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